Joint Running Club

Calcolatore VR

Test dei 5 km di Tom Schwartz

— Il Test

Test dei 5 km

Consiste nel correre 5 km al massimo sforzo sostenibile (come se fosse una gara). La media al km diviso 0,93 è la tua VR (velocità di riferimento).

Esempi

4:00/km → VR 4:18/km4:30/km → VR 4:50/km5:00/km → VR 5:23/km

— Calcolatore

Inserisci il tuo tempo sui 5 km e premi Calcola: otterrai la tua VR e i tuoi ritmi di allenamento.

Il tuo tempo sui 5 km (min:sec)

ALLENAMENTO	I TUOI RITMI	RITMO	DESCRIZIONE
🌿 Corsa rigenerante	–	VR + 60/90″	Ritmo molto blando, per recuperare dopo gare o allenamenti intensi
🐢 Fondo lento	–	VR + 45/60″	Base aerobica, ritmo rilassato e sostenibile
🏃 Fondo medio	–	VR + 25/35″	Ritmo sostenuto ma gestibile
🔥 Ritmo soglia anaerobica (tempo run)	–	VR + 5/10″	Ritmo impegnativo ma costante, da mantenere su tratti continui
⚡ Ripetute lunghe	–	VR + 0/5″	Tratti lunghi, poco più veloci del ritmo soglia
🚀 Ripetute brevi / VO2max	–	VR − 10/20″	Tratti brevi e veloci per allenare la potenza aerobica (VO2max)

Ritmi in min/km: ogni fascia si ottiene sommando (o sottraendo) alla tua VR i secondi indicati nella colonna Ritmo.