Allenamenti
Trova Il Tuo Ritmo
Tre appuntamenti fissi ogni settimana per allenarsi insieme. Scegli le sessioni più adatte ai tuoi orari e ai tuoi obiettivi.
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LUN
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Lezione in pista con Coach Alex Pista di atletica di Ispra 📍 Via Giuseppe Garibaldi, 21027 Ispra (VA) 📌 Porta una lampada frontale |
18:30 → 19:30 |
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MER
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Runability — Palestra Palestra comunale Scuola Primaria “S.M. Vallerini” di Cadrezzate 📍 Via G. Matteotti, 154, 21020 Cadrezzate (VA) 📌 Porta un tappetino da palestra |
18:30 → 19:20 |
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GIO
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Lezione in pista con Coach Alex Pista di atletica di Ispra 📍 Via Giuseppe Garibaldi, 21027 Ispra (VA) |
12:30 → 13:30 |
Conosci Il Tuo Ritmo
Per allenarti in modo efficace è fondamentale conoscere la tua Velocità di Riferimento (VR). Ecco due test semplici per calcolarla e calibrare ogni tipo di allenamento.
🏁 Test dei 3 KMCorri 3 km al massimo cercando di mantenere un ritmo costante. La media al km + 10% è la tua VR.
Esempio: 15 min → 5:00/km → VR = 5:30/km
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🏁 Test dei 5 KMCorri 5 km al massimo. La media al km ÷ 0,93 è la tua VR. (Test di Tom Schwartz)
Esempio: 25 min → 5:00/km → VR = 5:22/km
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Calcola i Tuoi Ritmi dalla VR
Preparati per il Tuo Obiettivo
Che tu punti alla tua prima 10 km o a una mezza maratona, abbiamo un programma su misura per te.
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10KM
Programma 10 KmPreparazione progressiva per correre la tua prima (o migliore) gara da 10 chilometri. |
21KM
Programma Mezza MaratonaPiano strutturato per arrivare preparato alla mezza maratona con sicurezza. |
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